5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho phụ nữ sau sinh
Việc chăm sóc con nhỏ, cảm giác tự ti về cơ thể thừa cân và khả năng mắc trầm cảm sau sinh là những vấn đề chung của nhiều bà mẹ hiện nay. Hãy cùng women24h.com khám phá các phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà của một bà mẹ trẻ trong bài viết này nhé!
5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho phụ nữ sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú là một phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, mẹ có thể tiêu hao lượng calo dư thừa trong khi cho con bú mà không cần phải ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và ăn uống hợp lý nên có thể giảm từ 300-500 g mỗi tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
Uống nhiều nước
Khi xây dựng kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít nước (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và tránh xa nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng sử dụng các loại trà giảm cân an toàn từ dân gian như trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng giảm cholesterol nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Chế độ ăn lành mạnh
Sau sinh, cơ thể người mẹ cần lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi không ăn kiêng mà chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa nhỏ có thể là yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.
Bên cạnh đó, tôi chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và giảm bớt tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều khó, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch và gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…
Xem thêm : Tìm hiểu ý nghĩa điểm báo cua đồng bò vào nhà đánh số mấy cùng chuyên gia
Tập thể dục
Thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho các bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động nhiều hơn mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.
Bạn không cần phải đến phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc, giảm stress
Ngủ đủ giấc dường như rất khó với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ khiến mẹ mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.